Усвідомленість для життямайндфулнес курс MBSR/MBCT
Коли день минає між завданнями, повідомленнями й думками про те, що ще треба встигнути, себе легко не помічати. На курсі вчимося розпізнавати свій автопілот, раніше помічати напругу й повертати увагу до власного досвіду. Досліджуємо, як з’являється можливість зробити паузу та обрати свою відповідь. Поступово переносимо цей досвід у повсякденне життя.
- Групова програма
- 8 тижнів
- Вартість участі
- 15 000 грн
- у просторі ПОРУЧ
- Очно / Онлайн
Кому може бути корисний курс
Курс може бути близьким вам, якщо:
- дні минають у справах, а відчуття власного життя ніби губиться;
- навіть під час відпочинку подумки продовжуєте працювати;
- помічаєте втому й напругу, коли сил уже майже немає;
- у складних ситуаціях реагуєте звично, хоча хотілося б інакше;
- хочете краще відчувати свої потреби й бути уважнішими до себе та людей поруч.
Програма курсу · 8 зустрічей
- Зустріч 1. Що таке майндфулнес?
Знайомимося з практикою усвідомленості й помічаємо, як сприймаємо свій досвід.
- Зустріч 2. Сприйняття і реакції
Досліджуємо, як уявлення про себе та світ впливають на наші дії.
- Зустріч 3. Дихання, тіло й рух
Вчимося повертати увагу до тілесних відчуттів і того, що відбувається зараз.
- Зустріч 4. Як ми переживаємо стрес
Помічаємо звичні реакції на напругу в тілі, думках і поведінці.
- Зустріч 5. Від автоматичної реакції до вибору
Досліджуємо можливість зробити паузу й обрати, як відповісти на складну ситуацію.
- Зустріч 6. Уважність у стосунках
Практикуємо уважність до себе та іншої людини у спілкуванні, зокрема під час стресу.
- Зустріч 7. Турбота про себе
Шукаємо способи підтримувати себе та враховувати власні потреби у щоденних рішеннях.
- Зустріч 8. Практика у повсякденному житті
Обговорюємо, як продовжувати практику після курсу й знаходити для неї місце у своєму житті.
Формат і участь
Час для практики
Загалом близько 30 годин: вісім щотижневих зустрічей тривалістю від 2,5 до 3 годин та семигодинний день мовчазного ретриту. Програма триває вісім тижнів.
Де зустрічаємося
Зустрічі проходять очно у просторі «ПОРУЧ» у Львові, на вул. Академіка Лазаренка, 1, або онлайн.
Що входить
Вартість усього курсу: 15 000 грн. У вартість входять зустрічі, день ретриту та матеріали для самостійної практики.
Сертифікат і ведуча
За умови участі в усіх заняттях можна отримати міжнародний сертифікат власного досвіду. Програму веде Анна Тюріна, клінічна психологиня, акредитована ведуча MBSR.
Запитання та відповіді
Чим курс майндфулнес відрізняється від індивідуальної терапії?
В індивідуальній терапії зміст зустрічей визначає ваш особистий запит. Курс має послідовну програму й зосереджений на навичках майндфулнес: ви практикуєте в групі та самостійно між заняттями.
Як долучитися до наступної групи?
Зараз формую лист очікування на весняну групу. Напишіть мені в Telegram, щоб долучитися й дізнатися про дати та формат, коли їх буде визначено.
Чи потрібен попередній досвід майндфулнес?
Ні, попередній досвід не потрібен. Практики опановуємо поступово під час курсу.